Hotline tư vấn miễn phí 028.71.079.889
Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng chỉ với 20 phút mỗi ngày tại nhà

Top 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả cho các nàng chỉ với 20 phút mỗi ngày tại nhà

Ngấn mỡ vùng nách mang lại khá nhiều phiền toái cho chị em phụ nữ. Bạn không tự tin khi diện những chiếc váy khoét nách, hay những bộ bikini nóng bỏng trong mùa hè. Bạn đang loay hoay tìm cách giảm mỡ nách nhanh chóng và an toàn?  Eri International sẽ hướng dẫn 5 bài tập giảm mỡ nách hiệu quả nhất chỉ với 20 phút mỗi ngày trong bài viết sau đây. Tìm hiểu ngay!

1. Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy

Giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh taygiảm mỡ lưng hiệu quả đáng ngạc nhiên với bài tập chống đẩy. Động tác này tác động trực tiếp đến các cơ vai, cơ tay nhằm tăng lực ở cánh tay, làm săn chắc bắp tay và giảm mỡ nách, giảm mỡ bắp tay nhanh chóng.

Hướng dẫn:

  • Hai tay chống thẳng xuống sàn, giữ bàn tay một góc 45 độ giữ nách và khủy tay.
  • Từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể, 2 khuỷu tay chùng xuống. 
  • Giữ thẳng chân và lưng. Tập trung cơ vào các vùng canh tay, cổ tay.
  • Nhanh chóng nâng người lên vị trí ban đầu.
  • Lặp lại 10 lần liên tục là 1 vòng. Thực hiện 3 vòng, giữa mỗi vòng nghỉ 1 phút.

Giảm mỡ nách với bài tập chống đẩy.

Bài tập chống đẩy giúp giảm mỡ nách hiệu quả (Nguồn: Internet)

Phương pháp này bạn có thể thực hiện ngay tại nhà, các cơ vai trở nên linh hoạt dẻo dai, đồng thời có tác dụng giảm mỡ nách đáng ngạc nhiên. Ngoài ra, đây cũng là một trong những bài tập cơ bản giúp tăng cường thể lực, hoặc hỗ trợ việc giảm mỡ toàn thân an toàn và nhanh chóng.

2. Plank xoay người giảm mỡ nách

Plank là bài tập quen thuộc với nhiều người có nhu cầu cải thiện lượng mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể. Động tác này tác động trực tiếp vào vùng hông và nách giúp vùng da này trở nên săn chắc hơn. Phần mỡ nách, mỡ hôngmỡ bụng bị “đánh bay" một cách nhanh chóng sau một thời gian luyện tập. Không những giảm mỡ nách mà còn lấy lại vòng eo con kiến và vóc dáng thon gọn cho bạn.

Hướng dẫn:

  • Tạo tư thế 4 chân, tựa người trên vào hai cẳng tay và hai mũi chân.
  • Tư thế tạo hai cẳng tay vuông góc với sàn tập, để cùi chỏ ngay dưới vai, hai chân khép lại.
  • Duỗi thẳng thân người từ đầu đến gót chân.

Gồng cơ bụng và xoay hông sang phải, xoay hông sang trái mỗi động tác lặp lại 10 lần/hiệp.

Plank xoay người giúp giảm mỡ náchGiảm mỡ nách bằng bài tập plank xoay (Nguồn: Internet)

Một lưu ý nhỏ nữa đối với bài tập Plank xoay người các bạn phải chú ý không được xà hông xuống đất phải tích cực đẩy hông lên cao và không được di chuyển tay chân.

3. Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga (chest press with ball)

Luyện tập bài tập tạ ngực với bóng trong bộ môn yoga cũng là cách giảm mỡ nách được các huấn luyện viên khuyến khích. Bài tập tác động đến nhóm cơ ngực và vai là chủ yếu. Bài tập này không những khắc phục mỡ thừa ở nách mà còn làm cho bộ ngực trở nên săn chắc, không chảy xệ.

Hướng dẫn: 

  • Ngồi trên bóng yoga, hai chân mở rộng bằng vai, đầu gối vuông góc.
  •  Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau, cố gắng thẳng lưng và siết cơ bụng khi tập.
  •  Hít sâu, siết vai, đẩy cánh tay lên cao song song với sàn nhà rồi thở ra, rồi trở về tư thế ban đầu và lặp lại.

Giảm mỡ nách bằng bài tập tạ ngực với bóng yoga

Bài tập tạ ngực với bóng yoga giúp giảm mỡ nách hiệu quả (Nguồn: Internet)

4. Bài tập chắp tay sau lưng (hands behind in yoga) giúp giảm mỡ nách.

Bài tập chắp tay sau lưng hay còn gọi là hands behind in yoga là một bài tập cơ bản, dễ thực hiện nhưng mang lại kết quả cao cho người luyện tập. Đây là một trong những bài tập yoga trị liệu giúp đẩy lùi stress, đồng thời giảm mỡ nách và bắp tay.

Hướng dẫn: 

  • Đứng thẳng và tay giơ cao.
  • Cong khủy tay lại để cánh tay ra phía sau đầu đồng thời 2 bàn tay chắp lại với nhau.
  • Các động tác lặp lại 20 lần với tốc độ nhanh sau đó hạ tay xuống thư giãn 15 giây.

Để bài tập trở nên hiệu quả các bạn nên lưu ý phải kiên trì tập 20 lần/ 1 lần.

Bài tập chắp tay sau lưng giúp giảm mỡ nách

Giảm mỡ nách với bài tập chắp tay sau lưng (Nguồn: Internet)

5. Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row.

Nâng tạ kết hợp với bài tập upright row là phương pháp thích hợp với các loại cơ phức tạp như vùng nách. Dụng cụ duy nhất bạn cần đó là quả tạ và tập theo hướng dẫn dưới đây là bạn có thể sở hữu một thân hình vô cùng quyến rũ đồng thời còn có tác dụng giảm mỡ nách, giảm mỡ cánh tay một cách hiệu quả.

Hướng dẫn: 

  • Đứng thẳng người, cầu gối hơi co, hai quả tạ cầm hai tay để xuôi theo người tiếp đó đưa ta ra phía trước đùi, úp lòng bàn tay vào trong.
  • Siết chặt cơ cầu vai,nâng tạ lên bằng vai đồng thời thở ra.
  • Giữ tạ ở vị trí trên cao trong vòng 1 giây rồi vừa hít vào vừa từ từ hạ tạ về vị trí ban đầu

:

Giảm mỡ nách bằng cách nâng tạ với bài tập upright row

Giảm mỡ nách bằng bài tập upright row nâng tạ (nguồn: Internet)

Vóc dáng săn chắc, thân hình sexy với liệu pháp Oru tại Viện thẩm mỹ Eri International 

5 bài tập trên có tác động trực tiếp đến vùng nách, giúp giảm mỡ nách cho bạn vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, tùy vào cơ địa mà hiệu quả của mỗi người sẽ khác nhau. Đối với cơ thể có những vùng mỡ nội tạng, mỡ cục bộ hay mỡ lâu năm thì việc luyện tập chưa phải là giải pháp tốt nhất.

Bạn có thể tìm hiểu công nghệ Oru - liệu pháp kích thích tế bào, thải độc cơ thể giúp giảm mỡ toàn thân cho bạn thân hình quyến rũ.

Cơ chế của Oru là kích thích cơ thể tự động đào thải lượng mỡ thừa, các độc tố sâu bên trong, tăng sinh tế bào mới giúp định hình đường nét cơ thể. Phương pháp này không chỉ giúp giảm mỡ nách mà còn giảm mỡ toàn diện cho cơ thể. Đã có hơn 1.000 khách hàng ở Nhật cũng như Việt Nam áp dụng liệu pháp này và kết quả ghi nhận là hoàn toàn hài lòng.

giảm mỡ nách

Liệu trình Oru - Giải pháp giảm mỡ lưng tuyệt vời được mang đến bởi Eri International (Nguồn ảnh: Eri International) 

Đối tượng sử dụng phương pháp Oru:

  • Áp dụng cho cả nam và nữ có nhu cầu giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ từng vùng như giảm mỡ nách
  • Những người muốn định hình lại đường nét trên cơ thể
  • Người có vùng mỡ hông, lưng và nách muốn cải thiện
  • Người thừa cân, và muốn tìm phương pháp giảm cân an toàn và không phẫu thuật, không xâm lấn

Eri International là viện thẩm mỹ quốc tế 5 sao duy nhất đạt chuẩn tại Việt Nam. Chúng tôi có đội ngũ bác sĩ, kỹ thuật viên được đào tạo chuyên sâu, có kiến thực chuyên ngành tốt và kinh nghiệm lâu năm. Ngoài ra, các trang thiết bị máy móc đều được cập nhất các công nghệ mới nhất, sử dụng các máy móc sản xuất từ Mỹ. Bạn còn chần chừ gì nữa mà không đến Eri International trải nghiệm ngay công nghệ giảm mỡ Nhật Bản hiệu quả cao và an toàn tuyệt đối.

Với 5 bài tập “siêu xịn xò" mà Eri International đã chia sẻ ở trên sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức giảm mỡ nách nhanh chóng. Nếu bạn đã luyện tập những vẫn chưa đạt được kết quả như mong muốn? Vậy hãy đến Eri International ngay để được trải nghiệm công nghệ Oru giảm mỡ Nhật Bản. Nhiều điều thú vị và bất ngờ đang chờ bạn đến khám phá. Hãy liên hệ với chúng tôi qua hotline 028.71079.889 hoặc truy cập fanpage Eri International để được tư vấn và hỗ trợ nhanh nhất!

Tag giảm mỡ nách

TRẺ HÓA TOÀN DIỆN

Công nghệ nâng cơ tác động laser từ trong khoang miệng giúp trẻ ra 10 tuổi tức thì.

TẠO HÌNH THẨM MỸ

Phương pháp tạo hình không phẫu thuật, cho gương mặt đẹp hoàn hảo chuẩn Nhật.

TRỊ SẸO LÕM

Tiêu chuẩn vàng trong công nghệ thay da, giúp xóa mờ sẹo lõm cho làn da căng mịnh như da em bé.

giảm mỡ Thừa

Liệu trình giảm mỡ Nhật Bản giúp đánh bay mỡ thừa vẽ lại đường cong.

SÁNG DA TOÀN THÂN

Phương pháp trẻ hóa da toàn thân, cho làn da sáng hồng khỏe mạnh.

TRẺ HÓA VÙNG MẮT

Cải thiện tình trạng chùng nhão & chảy xệ vùng dưới mắt - chìa khóa hồi sinh 10 năm tuổi trẻ.

kích thích MỌC TÓC

Công nghệ mọc tóc Nhật Bản, phục hồi mái tóc đầy sức sống tuổi đôi mươi.

CÔNG NGHỆ TRỊ NÁM

Công nghệ laser trị nám hiệu quả đến 90% cho da sáng mịn như lụa.